忙しくて十分な睡眠が取れない

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睡眠不足は寝だめで早めに取り戻す!

睡眠不足が続くと、体力、免疫力が落ちていくので、ちょっと無理をしただけで、風邪を引きやすくなります。足りない睡眠を取り戻すには、何が効果的か?といえば、「寝だめ」。

「寝だめはよくない」といった通説もありますが、ハーバード大学の研究発表によると、やり方さえ間違えなければOKだとか。寝だめのポイントには大きく分けて2つ。

1 1週間の睡眠時間がトータルで10時間程度足りない場合は?
休日に3〜4時間多めに寝る。起床時間より就寝時間を早める方がよい。残りの5〜6時間分を毎日30〜40分早く寝て調整する。

2 長期にわたって睡眠不足が続いている場合は?
休日にたっぷり寝だめをする。もしくは、思いきり休暇を取って、睡眠時間のリセットをする。起きる時間は自然に目が覚めるまで。ただし、これを年中続けていると、体がだるくなるので、あくまでも一時的な対処法です。

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