夜勤や徹夜の仕事でストレスが多い

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夜勤や徹夜明けの帰宅はサングラスで体内時計を調整!

夜勤や徹夜の仕事がある時は、生活リズムも乱れやすい。仕事が終わって一段落したあたりで、「風邪でも引いたかな〜」と感じることがあります。そんな時は早めに葛根湯を飲んで、質のよい睡眠を心がけましょう。

疲れた体で、朝方、家に帰っても、寝よう、寝ようと思うと、なかなか眠れないもの。特に、太陽の光を浴びてしまうと、体内時計もリセットされるため寝にくくなる。

こうした悪循環を防ぐには、夜勤や徹夜明けの時は、サングラスをかけて帰るだけでも違います。できるだけ太陽光を浴びない状態にすれば、覚醒作用をいくらか抑制できます。また、家のカーテンは遮光性の高いものを選び、静かで暗い環境に。

神経が高ぶって眠れない時は、温かいお風呂に入ってリラクゼーション。PCなどの作業など長時間眼を酷使した場合は、ホットアイマスクで目元を温めると、心地よい眠りに落ちやすくなります。

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